ورزش صبحگاهی برای انرژی
فواید ورزش صبح
ورزش صبحگاهی، انرژی روزانه را افزایش داده و خلقوخو را بهبود میبخشد. 20 دقیقه تمرین صبح، هورمونهای شادیآور مانند اندورفین را آزاد میکند. برای مثال، این ورزش متابولیسم را فعال کرده و کالریسوزی را در طول روز بالا میبرد. ورزش صبح، تمرکز و بهرهوری را در کار افزایش میدهد. این عادت، خواب شب را بهبود بخشیده و استرس را کاهش میدهد. ورزش صبحگاهی برای افراد پرمشغله که عصر وقت ندارند، ایدهآل است. این تمرین، روز را پرانرژی شروع میکند. صبح ورزش کنید، زندگی بهتر میشود.
گرم کردن صبح
گرم کردن صبحگاهی، بدن را برای تمرین آماده میکند و خطر آسیب را کاهش میدهد. 5 دقیقه حرکات پویا، مانند پرش جک، چرخش کمر و لانج، انجام دهید. برای مثال، پرش جک ضربان قلب را بهآرامی بالا میبرد. این حرکات، مفاصل را روان کرده و عضلات را گرم میکنند. گرم کردن، خوابآلودگی صبح را برطرف میکند. مبتدیان میتوانند با پیادهروی سریع شروع کنند. این مرحله، انرژی را به بدن تزریق میکند. گرم کردن، پایه یک ورزش صبح موفق است.
روتین 15 دقیقهای
یک روتین صبحگاهی شامل 3 حرکت است: اسکوات، شنا و پلانک. هر حرکت را 45 ثانیه انجام دهید و 15 ثانیه استراحت کنید. این چرخه را 5 بار تکرار کنید (15 دقیقه). برای مثال، در اسکوات، زانوها را تا 90 درجه خم کنید. این تمرینات، تمام بدن را بیدار کرده و تا 150 کالری میسوزانند. مبتدیان میتوانند شنا را روی زانو انجام دهند. این روتین، در خانه بدون تجهیزات قابل اجراست. این برنامه، انرژی صبح را به حداکثر میرساند. تداوم، روز را پرانرژی میکند.
تنفس و تمرکز
تنفس صحیح در ورزش صبحگاهی، انرژی و تمرکز را افزایش میدهد. در هر حرکت، هنگام تلاش exhaling کنید و هنگام بازگشت inhaling کنید. برای مثال، در شنا، هنگام پایین رفتن نفس را بیرون دهید. تنفس عمیق، اکسیژن را به عضلات رسانده و خستگی را کاهش میدهد. 2 دقیقه مدیتیشن یا تنفس عمیق پس از تمرین، ذهن را آرام میکند. این تکنیک، استرس صبح را حذف میکند. تنفس، ورزش را موثرتر میکند. تمرکز، روز را با آرامش شروع میکند.
تغذیه پس از ورزش
خوردن یک صبحانه سبک پس از ورزش صبح، انرژی را بازمیگرداند. 15 تا 30 دقیقه پس از تمرین، یک وعده با پروتئین و کربوهیدرات مصرف کنید. برای مثال، ماست یونانی با موز، 20 گرم پروتئین و 30 گرم کربوهیدرات دارد. این وعده، عضلات را ریکاوری کرده و گلیکوژن را پر میکند. قهوه یا چای سبز، انرژی را افزایش میدهند. هیدراتاسیون با 500 میلیلیتر آب ضروری است. این تغذیه، بدن را برای روز آماده میکند. صبحانه، ورزش صبح را کامل میکند.
برچسب: ،
