ورزش

کشش گردن
کشش گردن برای کاهش سفتی ناشی از نشستن طولانی یا استرس روزانه عالی است. سر را به‌آرامی به یک سمت خم کنید تا گوش به شانه نزدیک شود و ۲۰ ثانیه نگه دارید. این کار را برای هر طرف تکرار کنید. این کشش عضلات اطراف گردن را شل کرده و سردرد را کاهش می‌دهد. برای راحتی، می‌توانید نشسته این حرکت را انجام دهید. تنفس عمیق حین کشش به آرامش کمک می‌کند. این حرکت برای افرادی که پشت میز کار می‌کنند، ضروری است. روزانه ۵ دقیقه کشش گردن، تحرک را بهبود می‌بخشد.

کشش شانه‌ها
کشش شانه‌ها به کاهش فشار بالاتنه کمک می‌کند. یک دست را روی شانه مقابل قرار دهید و با دست دیگر آرنج را به‌آرامی بکشید. این حرکت را برای ۲۰ ثانیه در هر طرف نگه دارید. این کشش برای افرادی که ساعت‌ها تایپ می‌کنند یا وسایل سنگین بلند می‌کنند، مفید است. برای اثر بیشتر، شانه‌ها را شل نگه دارید. این حرکت انعطاف‌پذیری شانه‌ها را افزایش داده و درد را کم می‌کند. انجام روزانه آن، حالت بدن را بهبود می‌بخشد. این کشش ساده در هر مکان قابل‌اجراست.

کشش پهلوها
کشش پهلوها به انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش فشار کمر کمک می‌کند. بایستید، یک دست را بالای سر ببرید و به سمت مقابل خم شوید. این حرکت را برای ۲۰ ثانیه در هر طرف نگه دارید. این کشش عضلات کناری بدن را کشیده و تعادل را بهبود می‌بخشد. برای مبتدیان، از دیوار برای حمایت استفاده کنید. این حرکت برای افرادی که طولانی می‌نشینند، مفید است. انجام روزانه آن، سفتی بدن را کاهش می‌دهد. این کشش در ۵ دقیقه به‌راحتی انجام می‌شود.

کشش همسترینگ نشسته
کشش همسترینگ نشسته برای بهبود انعطاف‌پذیری پاها مناسب است. روی زمین بنشینید، یک پا را صاف کنید و به سمت انگشتان پا خم شوید. این حرکت را برای ۲۰ ثانیه در هر طرف نگه دارید. این کشش سفتی پشت پا را کاهش داده و تحرک را بهبود می‌بخشد. برای راحتی، زانو را کمی خم نگه دارید. این حرکت برای افرادی که زیاد راه می‌روند، مفید است. انجام روزانه آن، بدن را انعطاف‌پذیرتر می‌کند. این کشش در روتین ۵ دقیقه‌ای به‌راحتی جای می‌گیرد.

کشش کمر نشسته
کشش کمر نشسته به کاهش فشار ستون فقرات کمک می‌کند. روی صندلی بنشینید، پاها را صاف نگه دارید و به‌آرامی به یک سمت بچرخید. این حرکت را برای ۲۰ ثانیه در هر طرف نگه دارید. این کشش برای افرادی که ساعت‌ها می‌نشینند، عالی است. تنفس عمیق حین کشش اثر آن را افزایش می‌دهد. این حرکت کمردرد را کاهش داده و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. انجام آن در ۵ دقیقه، بدن را شل و آرام می‌کند. این کشش برای همه سنین مناسب است.